בואו להגשים חלום עם שפי שמחון...

גלגלי עזר למבוגרים? תשכחו מזה...

לימוד רכיבה על אופניים למבוגרים

בית הספר לרכיבה של שפי שמחון מזמין אתכם המבוגרים שעדיין לא למדו לרכוב על אופניים לקורס מזורז מבטיח ובטוח שבו תוכלו גם אתם ללמוד לרכוב על אופניים אחת ולתמיד!

שפי שמחון (38) פיתח שיטה ייחודית ומצליחה עבור מבוגרים ללימוד רכיבה על אופניים ומנהל את בית הספר לרכיבה שלו בתל אביב בפארק הירקון מתחם הספורטק למעלה מ 8 שנים ברציפות ובהצלחה רבה.

שיטת הלימוד היא ייחודית כאשר השיעור מתבצע ע"י" מדריך צמוד שרוכב על רולרבליידס לצד התלמיד ותומך בו עד לרכישת המיומנות המלאה תוך כדי תמיכה פיזית ונפשית. בשיטה זו מספר שמחון מאות תלמידים מבוגרים כבר למדו אצלנו ורוכבים היום להנאתם בצורה נכונה ובטוחה על אופניים.

שפי מספר: "מניסיוני הרב של לימוד המון מבוגרים לרכוב על אופניים, כדאי מאוד לא לוותר ולהאמין שזה אפשרי. מבוגרים רבים מגיעים לשיעורי הרכיבה עם ציפיות נמוכות ומסיימים תוך זמן קצר כרוכבים בטוחים ומנוסים ושומרים על קשר ומעדכנים על רכיבות קבוצתיות שלהם ויש כאלה שמגיעים אפילו לרכיבות תחרותיות, אז אני אומר הכול בראש אל תוותרו על החלום.

היכן מתקיימים השיעורים

שיעורי הרכיבה מתקיימים בפארק הירקון בתל אביב. יש להגיע עם חיוך, את האופניים והקסדה תקבלו מאתנו למהלך השיעורים. רוב המבוגרים מסתפקים ב-4 שיעורים בלבד כדי לצלוח את המשימה.

לתאום שיעור התקשרו 052-3461172

לאתר של שפי שמחון  http://www.shefisimhon.co.il/

כיצד לומדים לרכוב על אופניים ב2014...

זו לא בושה ללמוד לרכוב על אופניים

טרנד האופניים מככב בעשר השנים האחרונות כספורט הבריא והזמין ביותר בישראל. רוכבי השטח שכובשים כל חלקת אדמה ירוקה או חומה בצפון ובדרום הארץ ונהנים ממזג אוויר טוב. רוכבי הכביש הלבושים בבגדים צבעוניים בהם ניתן להבחין לרוב בשבתות מוקדם בבוקר בכבישי הארץ וכמובן רוכבי העיר שממלאים את תל אביב ומתפשטים גם לערים נוספות ונהנים מכלי תחבורה ירוק בריא וזול הם ההוכחה לכך.

אך מה עושה מי שלא יודע לרכוב על אופניים? האם כולם יודעים לרכוב על אופניים? ובכן התשובה היא ממש לא. מבוגרים רבים אינם יודעים לרכוב על אופניים כל אחד וסיבותיו:

·        בתור ילדים ניסו ללמוד ונפלו ומאז נשארה טראומה שלא מרפה וגורמת להם לא לנסות שוב

·        חלקם רכבו בגיל צעיר נפלו ונפצעו והביטחון העצמי שלהם ירד וגרם להם לוותר על החוויה

·        לחלק לא קנו מעולם אופניים ולכן לא יכלו להתנסות ברכיבה

ויש עוד סיבות שונות ומשונות, אך די לתירוצים הגיע הזמן ללמוד לרכוב אחת ולתמיד!

להלן שלוש שיטות מקובלות כדי ללמוד לרכוב על אופניים:

·        על הדשא – מתאים למי שיודע ממש מעט לרכוב על אופניים

·        ללא פדלים – מתאים למתחילים ללא ניסיון בכלל

·        מדריך אישי על רולרבליידס -  למי שממש מפחד ולא מעז ללמוד לבד - לימוד רכיבה על אופניים לילדים

על הדשא:

אם רכבתם מעט בעבר ואפילו ממש מעט אך מעולם לא הגעתם למצב שבו רכשתם מספיק שליטה וביטחון ברכיבה על אופניים, השיטה הזו תתאים לכם:

איזור – האזור המושלם עבור אימון שיווי משקל ברכיבה על הדשא הוא הפארק, שם יש דשא בשפע, עליכם להקפיד להתאמן ואזור שהדשא בו כוסח לאחרונה כדי להקל על התנגדות הגלגל מהדשא, כך שיהיה לכם קל לדווש.

כיוון האופניים – לרוב האופניים יש מהלכים והם נמצאים בידיות הכידון. עליכם לכוון את ידית המהלכים להילוך קל כמו 1 או 2 וזאת כדי שתוכלו לדווש בקלות, הרי אתם על הדשא ובו ההתנגדות די קשה.

מתחילים – תופסים אומץ ומתחילים לדווש במרץ, השתדלו לא להתנגד לכיוון שאליו האופניים מכוונים אתכם, זה לטובתכם וזו גם הדרך לשמור על שיווי המשקל.

שימו לב – אתם רוכבים על דשא אז אל תפחדו ליפול, הרפו את הגוף והשתחררו, מקסימום תיפלו על הדשא וזה לא נורא. ככל שתדוושו יותר בביטחון וגופכם יהיה רפוי ולא מתנגד כך גם סיכויי ההצלחה שלכם יגדלו.

ללא פדלים:

אם אף פעם לא רכבתם או אם ניסתם ולא הצלחתם אך אינכם מפחדים ללמד את עצמכם לרכוב, השיטה הזו בול בשבילכם:

המצרכים:

·        אופניים

·        קסדה

·        לוודא שהברקסים עובדים

·        מפתח פתוח מידה 15

·        מגרש חנייה רחב או מגרש ספורט פתוח

·        מוטיבציה

פרקו את הפדלים בעזרת המפתח, והניחו אותם בצד. כוונו את הכסא של האופניים למצב שבו אתם יושבים ומצליחים לגעת ברצפה עם חצי כף רגל.

שלב 1 – מתיישבים על האופניים ומרימים את הרגליים באוויר ומורידים חזרה לרצפה. חוזרים על הפעולה כ – 10 פעמים. החל מהפעם ה- 11 השאירו את הרגליים באוויר כמה שיותר זמן וחכו שהאופניים יפלו מעט הצידה ורק אז הורידו אותם לרצפה. עשו זאת כ- 10 פעמים או עד שתרגישו שזה כבר לא מפחיד אתכם.

שלב 2 -  התחילו לצעוד כאשר אתם יושבים על האופניים ואוחזים בכידון, התחילו להסתובב במגרש תוך כדי הליכה והשתדלו לא לכוון את האופניים בעזרת הכידון. לאחר שתרגישו בנח עברו לדחיפת הרצפה וצבירת יותר מהירות.

שלב 3 – סובבו את הפדל כך שיהיה הכי קרוב לרצפה והניחו עליו את רגל ימין או שמאל , את הרגל השנייה השאירו על הרצפה והתחילו להניע את עצמכם ממש כמו קודם כשרצתם, אך הפעם רק עם רגל אחת. עשו זאת גם עם הרגל השנייה, פשוט החליפו רגליים.

שלב 4 – הגענו לרגע האמת, הרגע שבו אתם תופסים אומץ ורוכבים בעצמכם על אופניים. כעת נחזור לתרגיל משלב 3 ונבצע אותו רק שבזמן שבו צברתם מהירות בינונית כשרגל אחת על הפדל עליכם להרים גם את הרגל השנייה אל הפדל השני ולהתחיל לדווש. אם הצלחתם לדווש אפילו רק שלושה סיבובים זה מצוין, המשיכו להתאמן ותוכלו לדווש בצורה חופשית ולשמור על שיווי המשקל

הערת –

·        אל תכוונו את האופניים תוך כדי תזוזת האגן

·        אל תכוונו בצורה אגרסיבית עם הכידון

·        שמרו על מבט קדימה כל הזמן

·        דוושו בביטחון ובמהירות בינונית ומעלה

·        אל תחששו להשתמש בברקסים

מדריך אישי על רולרבליידס

ברוב המקרים מקובל שהורה מלמד את ילדיו לרכוב על אופניים וזה קורה בדרך כלל כשהילד מגיע  לגיל 5. אך מה יעשה ההורה שניסה מספר פעמים ובכל מיני שיטות לצלוח את הדרך אל שיווי המשקל של ילדיו ברכיבה על אופניים ולא הצליח? יוותר וייתן לזמן לחלוף עד שילדיו יהיו מבוגרים שאינם יודעים לרכוב על אופניים?

הורים רבים מאסו בניסיון ללמד את ילדיהם לרכוב על אופניים וכמו כן, גם מבוגרים שמעולם לא רכבו על אופניים אך עדיין חולמים לעשות זאת מצאו פתרון פשוט שפשוט עובד:

שיעורי רכיבה על אופניים עם מדריך אישי

השיטה המובילה היום שמככבת כבר כעשור  ללימוד רכיבה הנה באמצעות מדריך אישי שרוכב על רולרבליידס כאשר הוא נמצא כל השיעור צמוד לתלמיד ושומר עליו מנפילות, כך קורה שהביטחון של התלמידים עולה די מהר והם מתגברים על הפחד מנפילות. מבוגרים וילדים רבים עברו קורס לימוד רכיבה ורוכבים כיום כרוכבים מן השורה ללא כל דופי, כי ברגע שלומדים לרכוב על אופניים לעולם לא שוכחים.

אז למה זה כדאי?

·        המדריך הוא גורם חיצוני כך שאין בושה לא של תלמידים מבוגרים ולא של ילדים

·        המדריך הוא מקצועי ויידע מהר מאוד כיצד לכוון אתכן לשמירה על שיווי המשקל ויתקן את טעויותיכם

·        המדריך ימנע מכם ליפול, כך שתוכלו ללמוד לרכוב על אופניים בצורה בטוחה

·        בלימוד מקצועי תמיד הרמה שבה תדעו לרכוב תהייה גבוהה יותר

לסיכום: מעבר לפעילות אירובית שורפת קלוריות וכלי תחבורה ירוק זול וזמין, רכיבה על אופניים היא גם כיף. כיף למבוגרים וכיף לילדים. הרכיבה מחזירה אותנו לתחושת הילדות והחופש האין סופי. לכן אין שום סיבה שאנשים מבוגרים שאינם יודעים כיצד לרכוב על אופניים יוותרו על החלום הזה. יש שיטות ללימוד אישי ויש מדריכים מקצועיים שילמדו אתכם בצורה בטוחה וטובה, בהצלחה לכולם ושמרו על עצמכם.

מאת: שפי שמחון מנהל בית הספר ללימוד רכיבה על אופניים

לביקור באתר של שפי שמחון - http://www.shefisimhon.co.il/

רוצים להצטרף לעולמם של רוכבי האופניים ולתת בראש אבל אין לכם מושג מאיפה להתחיל? קבלו מידע כללי לגבי רכיבת כביש ושטח שיעזור לכם להחליט!

מידע לרוכב המתחיל: רכיבת כביש או רכיבת שטח?

אלו ששוקלים להירשם לקורס לימוד רכיבה על אופניים או כאלו שמבקשים לקחת ברצינות יותר את תחביב הרכיבה על אופניים לרוב נחלקים לשני סוגים – אלו המעדיפים רכיבת כביש ואלו המעדיפים רכיבת שטח. ההבדל בין שתי הקבוצות מאוד גדול, אך לא תמיד ברור לרוכב המתחיל ולכן, לפני שמתחילים ללמוד ורוכשים זוג אופניים, חשוב לענות על השאלה הבאה – האם אתם מעוניינים לרכב על אופניים בשביל המהירות, האדרנלין והתחרויות או בשביל הכיף, הספורט והאתגר? לפני שעונים על השאלה, כדאי להכיר את שני סגנונות הרכיבה יותר לעומק:

·        רכיבת כביש

רכיבת כביש מתאימה לרוכבי אופניים שנהנים ממהירות, כאלה שחוויית הרכיבה על כבישי ישראל ובתחרויות מקומיות ועולמיות מושכת אותם. רוב רוכבי הכביש משקיעים מזמנם ברכיבה על בסיס יומיומי מתוך רצון לחזק את היכולות ולהגביר את הקצב.

רוכבים מתחילים המבקשים להפוך לרוכבי כביש מוצלחים עושים זאת גם בגלל הנוחות (אופני כביש הנן משמעותית יותר קלות מאופני הרים וכבישים זמינים לרכיבה ניתן למצוא בכל מקום) וגם בגלל שרכיבת כביש הנה דרך מצוינת לשרוף קלוריות. אך הסיבה העיקרית לבחור ברכיבת כביש היא האהבה לאדרנלין אשר זורם בדם במרץ בזכות המהירות והמאמץ.

·        רכיבת שטח

רכיבת שטח מתאימה למגוון רחב יותר של רוכבים – גם לאלו שנהנים לקום מוקדם בבוקר ולנסוע במכונית לרכיבה בחיק הטבע וגם לאלו המעוניינים ליהנות מרכיבה רגועה יותר בשעות הפנאי בפארקים בתוך העיר.

אופני הרים הנן אופניים וסטריליות בהן הדגש הוא על יציבות ושליטה. ניתן להרכיב עליהן צמיגי שטח עבים וחזקים לרכיבה באזורים סלעיים או צמיגי כביש-שטח דקים לרכיבה עירונית בטוחה ואיכותית.

רוצים ללמד את הילד שלכם לרכוב בעצמכם? קבלו פירוט מלא כאן

לימוד רכיבה על אופניים, בשטח או בכביש?

למרות שהבסיס זהה, ישנן טכניקות שונות לאלו הרוצים לצלוח רכיבת שטח ולאלו המעוניינים ברכיבת כביש. לאלו העושים כעת את צעדיהם הראשונים ברכיבה על אופניים מומלץ תחילה ללמוד את הכללים הבסיסיים לפני שבוחרים כיוון – להתאמן על יציבות ושיווי משקל בסביבה תומכת, עם מדריך צמוד. מדריך צמוד יחזק את השליטה לאלו שלמדו כילדים וחוזרים לרכיבה כמבוגרים וילמד מלמעלה למטה, שלב אחר שלב, את אלו שמפדלים לראשונה בחייהם.

השלב הבא, של להפוך לרוכבי שטח או לרוכבי כביש, תלוי כבר בהעדפה אישית – ממה אתם נהנים יותר ומה המטרה של לימוד רכיבה עבורכם?

אם רכיבת כביש יותר מושכת אתכם חשוב לשים דגש בלימוד על שליטה על האופניים ברכיבה מהירה, התמודדות עם מצבי סיכון בכביש ושיפור סיבולת לב ריאה לרכיבה לאורך זמן.

אם רכיבת שטח עדיפה בעיניכם שליטה באופניים בתנאי שטח משתנים הנה חשובה במיוחד.

ולאלו שרוצים ללמוד לרכב על אופניים כדי לשפר את הבריאות וליהנות מתחביב פנאי חווייתי, לכם מומלץ ללמוד לרכב על ידי מורה ללימוד רכיבה על אופניים ואז לגשת לחנות אופניים ופשוט לנסות את הסוגים השונים כדי להרגיש איזה זוג אופניים הכי נוח לכם. כי רק נוחות תבטיח התמדה.

לדף הפייסבוק שלנו לחצו כאן

ציוד לרוכבי אופניים יקר לכם? נסו לרכוש ברשת...

רכישת ציוד לרוכבי אופניים ברשת

בסביבות גיל 30 פחות או יותר רובנו מגיעים לרגע הזה בחיים שבו עלינו להשקיע יותר זמן לעבודה ולמשפחה והזמן הפנוי שלנו מתקצר יותר ויותר. אבל מה אם אנחנו בכל זאת רוצים לעשות משהו בשביל עצמנו? בדיוק בגלל זה רכיבה על אופניים הנו אחד התחביבים המספקים שיש – היא מאפשרת לנו בו זמנית ליהנות, לנשום אוויר צח וכך להשתחרר מהלחצים של היומיום וכמובן גם לבצע אימון ספורטיבי בריא.

אם החלטתם לקחת את התחביב המרענן הזה צעד אחד קדימה ולשלב נוחות עם בטיחות ברכיבה, ישנם כמה אביזרים בסיסיים שכל רוכב אופניים זקוק להם:

6 אביזרים שכל רוכב אופניים צריך

1.      פנס - רכישת פנסים איכותיים יאפשרו לכם ליהנות מהתחביב גם אחרי שעות העבודה.

2.      פעמון - כולנו יודעים שרכיבה פנים-עירונית מלווה בלא מעט תמרונים סביב הולכי רגל, פעמון חזק ודומיננטי יבטיח שישמעו אתכם מגיעים ויאפשר נסיעה חלקה יותר בעיר.

3.      קסדה - אין רוכב אופניים שלא נפל מהאופניים בחייו ובמהירויות גבוהות הנפילות הללו עלולת להיות מאוד מסוכנות. קסדה מוצקה, עם עדיפות למגן סנטר יכולה להציל חיים.

4.      מתקן לבקבוק מים - רכיבה על אופניים, כמה שהיא מהנה, הנה פעילות ספורטיבית שבמהלכה הגוף מאבד נוזלים, אפילו בערבים הקרירים, לכן מתקן נוח שימקם את המים בהישג יד הוא הכרח.

5.      כפיות, מדבקות לתיקון פנצ'ר ומשאבה - אין דבר מעצבן מיציאה לרכיבה רק כדי להפסיק באמצע בגלל פנצ'ר בגלגל. ערכת תיקון פנצ'ר המתלבשת על האופניים תחזיר אתכם לדרכים תוך דקות.

6.      כפפות רכיבה - כפפות רכיבה על אופניים מחזקות את האחיזה בכידון והופכות את הרכיבה להרבה יותר נוחה, אפילו בקיץ.

איך בוחרים ציוד רכיבה על אופניים ברשת?

ישנן הרבה מאוד אופציות לבחירת ציוד לרוכבי אופניים ברשת ולעיתים קשה לדעת איך לבחור נכון. הנה כמה כללי אצבע לרוכש החכם:

·         תמיד כדאי להשוות מחירים – היתרון המשמעותי של רכישה באינטרנט לעומת רכישה בחנות הוא שניתן להשוות מחירים ללא מאמץ. ניתן להיכנס לאתרי השוואת מחירים ייעודיים המציגים לכם את כל מגוון ציוד הרכיבה זה לצד זה או להיכנס לכמה אתרי חנויות ציוד רכיבה ופשוט לראות אילו מותגים מוצעים ובאיזה מחיר.

·         איך מזהים איכות? – גם עבור אלו שלא מבינים במותגים המוכרים רכישה באינטרנט מהווה יתרון עצום. ניתן לחפש במהרה בגוגל מידע על כל מותג כדי לראות מי החברה ומה הגולשים ברשת חושבים עליה. כנסו לפורומים, גללו לתחתית העמוד בכדי לראות ביקורות גולשים באתרי השוואות מחירים ופשוט שאלו חברים בפייסבוק.

·         וודאו שהמוצר עונה על הצורך שלכם – ישנם סוגים שונים של מתקנים לבקבוקי מים, קסדות, כפפות, פעמונים וכד'. הסתכלו על התמונות ותראו מה הכי מתאים לכם מבחינת הנוחות והעיצוב (למשל – קסדה מלאה או חצי קסדה, פעמון גדול, קטן או מעוצב, כפפות מלאות או פתוחות ועוד).

·         שאלו מומחה – עברתם על האופציות לציוד רכיבה, בדקתם בפורומים ושאלתם את עצמכם מה חשוב לכם אך עדיין לא הגעתם לתשובה סופית של מה עדיף לרכוש? תמיד תוכלו לשאול מומחה. אם אין לכם חבר קרוב או רחוק שעוסק ברכיבה על אופניים יותר זמן מכם, תמיד תוכלו לשאול את מדריך רכיבת האופניים שלכם! 

למה צריך בגדי רכיבה על אופניים...

ביגוד נוח לרוכבי אופניים

בין אם אתם מתחילים ללמוד לרכב על אופניים או שאתם רוכבים כבר שנים, כתחביב או באופן מקצועי, אתם וודאי כבר מבינים שבגדי רכיבה יכולים לעשות את כל ההבדל מרכיבה מאתגרת ומהנה לבין רכיבה מעייפת ומתישה. במיוחד אם לוקחים בחשבון את הקיץ הישראלי, שיכול להפוך כל פעילות ספורטיבית בחוץ לבלתי נסבלת, אם לא מתלבשים נכון כמובן.

מה חשוב לנו בבגדי רכיבה?

• נידוף זיעה – הדבר הראשון שרבים מתייחסים אליו הוא הזיעה, מצד אחד, זיעה היא חלק בלתי נפרד מספורט, אבל חייבים להודות שלרכב על אופניים כשספוגים בזיעה זה לא נעים בכלל. בנוסף, ככל שמזיעים יותר, מאבדים יותר נוזלים ומתייבשים מהר יותר ולכן חשוב לבחור בבגדי רכיבה על אופניים המיוצרים מבד נושם ומנדף זיעה המותאמים לספורט ולעונת השנה.

לחצו כאן לצפייה באישה בת 73 שלמדה לרכוב על אופניים לראשונה בחייה

• ריפוד במכנס – רכיבה לאורך זמן יכולה להיות מאוד לא נעימה במידה ולא לובשים מכנס מתאים – הרגליים יכולות להירדם ועלולה להיווצר שפשפת. לכן מכנסי רכיבה מתאימים תמיד כוללים ריפוד באזור המפשעה.
• חיכוך עם הרוח – רוכבי אופניים המעוניינים להפיק את המיטב מחוויית הרכיבה נוטים לדחוף את עצמם למקסימום ולרכב מהר. אולם אז נכנסת לתמונה הרוח – כאשר רוכבים נגד הרוח הדבר יכול להקשות משמעותית על הרכיבה. למרות שזה נכון בכל סוגי הביגוד, ניתן לצמצם את הקושי על ידי בחירת ביגוד אשר מקטין את החיכוך עם הרוח ומגן מפני הקור.

סוגי ביגוד לרכיבה על אופניים

השאלה הראשונה שכל רוכב או רוכבת אופניים צריך/ה לשאול את עצמו/עצמו היא – במה אני מרגיש בנוח?
כדאי לבחור רק ביגוד רכיבה שתשמחו ללבוש כשאתם יוצאים לרכיבה.
• בגדי רכיבה רפויים
לא פעם רוכבים מבוגרים מתחילים, ואפילו חלק מהמנוסים, מעדיפים דווקא ביגוד רכיבה קצת יותר רפוי – חולצת רכיבה רפויה, אשר מכמינה את הבטן למשל, הנה טובה לא פחות מהחולצות הצמודות שאנו רגילים לראות על רוכבי אופניים, כל עוד היא עשויה מבד נושם/מנדף זיעה כדוגמת לייקרה לקיץ, ולחורף - מבד דוגמת מיקרו פליז פוליאסטר מחמם.
בכל הנוגע למכנסיים, במידה ובוחרים במכנסי רכיבה רפויים, יש הצע לא קטן של מכנסי באגי'ז מותאמי רכיבה על אופניים. מומלץ תמיד לבחור מכנסיים קצרים כדי שלא יסתבכו עם הפדלים או יתפסו במכשולים בדרך.
• בגדי רכיבה צמודים
מרבית הרוכבים מעדיפים ביגוד רכיבה צמוד – חולצת רכיבה (ג'רזי) צמודה עם רוכסן קדמי חפצים ומכנסי לייקרה קצרים ונוחים.

לסיכום, ניתן כמובן לרכוב על אופניים בבגדים הרגילים שלכם, אך בגדי רכיבה מתאימים בהחלט יכולים להעצים את חוויית הרכיבה, ולכן, אם אתם מתכננים להתחיל ללמוד רכיבה על אופניים או להעלות מדרגה עם תחביב הרכיבה שלכם ולהתחיל להתמיד - כדאי להצטייד בביגוד רכיבה נוח שיכניס אתכם למצב רוח הנכון כשאתם עולים על האופניים.

התאמת התזונה לרכובי אופניים

תזונה נכונה לרוכבי אופניים

תזונה הנה מרכיב מהותי בכל פעילות גופנית ובפרט בפעילות גופנית מאומצת כמו רכיבה על אופניים. בין אם אתם רוכבים כתחביב לסופי שבוע או מבצעים אימונים מפרכים וארוכים לעתים תכופות יותר, חשוב להבין כיצד לאכול נכון על מנת לשפר את הכושר הגופני, את היכולות האישיות שלכם בזמן האימון וכן כיצד לתרום להתאוששות הגוף לאחר האימון.

טיפים לתזונה נכונה לרוכבי אופניים

תזונה אופטימלית לרוכבי אופניים תלויה בכמה פרמטרים המשתנים בין רוכב לרוכב – משקל הגוף, מהירות הרכיבה, משך רכיבה, רמת הכושר הגופני של הרוכב ועוד. להלן כמה טיפים שיעזרו לכם לשלב תזונה נכונה באימוני הרכיבה שלכם:
• לא לוותר על ארוחת בוקר! כולם כבר יודעים כי מדובר בארוחה הכי חשובה ביום, אך חשיבותה רק עולה כאשר בהמשך היום (ואפילו שעה אחרי הארוחה) מתוכנן אימון רכיבה.
• תפריט המורכב מארוחות קטנות אחת לשלוש שעות הנו אופטימלי לספורטאים וכן לרוכבים מתחילים המעוניינים לשפר את הכושר הגופני ולרדת במשקל.
• חשוב לשמור על תפריט מאוזן של פחמימות, חלבונים ושומנים.
בקרו בדף הפייסבוק שלנו
• לפני אימון מומלץ לאכול פחמימות מורכבות וחלבון. לא כדאי להעמיס בארוחה כבדה עד שעה לפני האימון כך שאם אתם בוחרים באימון רכיבה בבוקר, השתדלו להמעיט במזון. כאשר יש לכם מספר שעות עד האימון מומלץ לאכול חלבונים שכן הם חשובים לבניית מסת שריר (חלבון ביצה, נתחי בשר רזים).
• בזמן האימון, ובמיוחד באימון שאורך למעלה משעה וחצי, כדאי להזין את הגוף. לשתות מים באיטיות כך שמסיימים חצי ליטר בחצי שעה. מומלץ להימנע ממשקאות משתנים כדוגמת קפה וקולה. בזמן אימון מומלץ גם לנשנש כל חצי שעה – תוספי תזונה, חטיף או משקאות ג'ל למשל.
• אחרי אימון מומלץ לעזור לגוף להתאושש על ידי אכילת ביצה, גבינה, עוף, בקר, דג, חלב ועוד. יש לזכור לשלב פחמימות וחלבונים לשם איזון ולא לשכוח להשלים גם נתרן (מלח) ע"י אכילת חמוצים או גבינה מלוחה למשל. כמו כן, כדאי לצרוך שומן כדוגמת שמן זית, אגוזי מלך, טחינה, אבוקדו ועוד, אך להמעיט בשומן רווי (חלמון ביצה למשל).
• לא לשכוח סיבים תזונתיים לניקוי המעיים וליצירת תחושת שובע. חיטה מלאה, דגנים, פירות וירקות יתרמו מאוד אולם חשוב להשאיר מזונות אלו לשלב של אחרי האימון שכן הם עלולים להפריע לספיגה ולהקשות עליכם במהלך האימון.

לסיכום, אם אתם בוחרים להשקיע בתחביב הרכיבה ונהנים מהאתגר שברכיבה מאומצת לאורך זמן, חשוב ללמוד כיצד ליצור לעצמכם תפריט נכון לשם תזונה בריאה שיחד עם רכיבה על אופניים תביא למיצוי הפוטנציאל הגופני האישי שלכם באופן מיטבי.

טיפים ללימוד אופניים לילדים

כבר הצלחתם ללמד את הילד שלכם לרכוב על אופניים?

אף ילד לא רוצה להיות היחיד מבין חבריו שלא יודע לרכב ואף הורה לא רוצה שהילד שלו יהיה זה שנשאר מאחור כשכל החברים נפגשים לרכיבה משותפת. שלב לימוד אופניים לילדים הוא שלב קשה עבור הורים רבים מפני שהוא כולל וויתור על שליטה ומתן עצמאות רבה לילד – לפתע צריך לסמוך על הילד שידע להיזהר ולשמור על עצמו וידע לשלוט היטב בכישורים המורכבים שנדרשים לרכיבה על אופניים. עבור ההורים שרוצים לדעת כיצד להבטיח לימוד איכותי של כישורי הרכיבה על אופניים, הנה מדריך קצר:

לחצו כאן לצפייה בכתבה בנושא לימוד רכיבה על אופניים לילדים לקראת כיפור

מדריך קצר ללימוד אופניים לילדים 

• בלי פדלים - אם בחרתם ללמד את ילדכם לרכב על אופניים, הדבר הראשון שעליכן ללמדו הנו שליטה בשיווי המשקל. שיטה טובה לעשות זאת היא רכישת זוג אופניים המותאמות לילד, הורדת הפדלים והנמכת המושב והשקעת זמן בתרגול הילד ברכיבה כאשר הוא מניע את האופניים ברגליו ומתרגל לגלגלים.
• ליווי צמוד - כאשר הילד כבר מרגיש בטחון ומסוגל לייצב את האופניים בעצמו ניתן להרגיש בחזרה את הפדלים וללוות את הילד בעודו מפדל לאטו, כאשר מחזיקים את האופניים ואת הילד לצורך ייצובו במהלך הנסיעה.
• רכיבה עצמאית - כשהילד כבר מסוגל לייצב את עצמו, הרשו לו להגביר מהירות ועזבו את האופניים. הישארו קרובים אליו בכדי להבטיח שאם יאבד שיווי משקל תוכלו להחזיקו שלא ייפול, אבל תנו לו את העצמאות לרכב לבד.
• זהירות בדרכים - אחרי מספר תרגולים כאלו, כמות אשר משתנה בין ילד לילד בהתאם לכישרונו ומהירות הלימוד שלו, הסתיים תהליך לימוד אופניים לילדים והילד למד את הכישורים הנדרשים. עתה חשוב ללמדו גם על זהירות בדרכים כדי שידע לרכב בזהירות ולהתמודד עם סכנות בעת רכיבה עצמאית.

לימוד רכיבה עם מדריך - הדרך הבטוחה ללימוד רכיבה
כיום הורים רבים פונים למורים מקצועיים לשם לימוד אופניים לילדים, למה בעצם?
• לימוד רכיבה בשפה שילדים מבינים - עד כמה שקשה לפעמים לשים לב לכך, גם אם אנחנו יודעים לעשות פעולה כלשהי, לדוגמה רכיבה על אופניים, לא כולנו בהכרח מורים טובים. מורה טוב ללימוד אופניים לילדים יודע היטב כיצד ללמד רכיבה בשפה שילדים מבינים. יש לו את הסבלנות והיכולת לזהות את הקשיים של הילדים ואת הידע כיצד להתאים את הלימוד לרמת הילד וליכולת הקליטה שלו.
• מקצועיות - בעזרת מורה ללימוד רכיבה, הילד לומד בצורה מקצועית איך לרכב נכון – רוכש את הכישורים החשובים בצורה מובנית ומפתח ביטחון באופן עצמאי.
• לימוד מהיר - כאשר ילד לומד רכיבה על אופניים אצל מורה הוא לומד מהר מאוד. השיעורים מובנים, תהליך הלימוד כבר הוכח פעמים רבות ולכן ההטמעה של כישורי הרכיבה נעשית בצורה מהירה, וזה נכון גם לילדים מתקשים במיוחד שכן  אופי השיעורים הנו דינמי ומשתנה בהתאם לאופי ורמת התלמיד.
• בטיחות בדרכים - כחלק משיעורי לימוד אופניים לילדים עם מורה לרכיבה, הילדים זוכים ללמוד גם על בטיחות בדרכים. המורה מלווה את הילד באופן צמוד ומחנך אותו לשימת לב לסביבה ולסכנות האפשריות הקיימות בה וכך מפתח את המודעות של הילד ומבטיח לימוד איכותי יותר של רכיב על אופניים.
אם גם אתם מעוניינים שילדכם ילמד לרכב על אופניים בצורה נכונה ובטוחה, צרו קשר עם שפי שמחון, מורה מנוסה ללימוד אופניים לילדים, וקבלו פרטים נוספים על השיעורים בטל': 052-3461172