התאמת התזונה לרכובי אופניים

תזונה נכונה לרוכבי אופניים

תזונה הנה מרכיב מהותי בכל פעילות גופנית ובפרט בפעילות גופנית מאומצת כמו רכיבה על אופניים. בין אם אתם רוכבים כתחביב לסופי שבוע או מבצעים אימונים מפרכים וארוכים לעתים תכופות יותר, חשוב להבין כיצד לאכול נכון על מנת לשפר את הכושר הגופני, את היכולות האישיות שלכם בזמן האימון וכן כיצד לתרום להתאוששות הגוף לאחר האימון.

טיפים לתזונה נכונה לרוכבי אופניים

תזונה אופטימלית לרוכבי אופניים תלויה בכמה פרמטרים המשתנים בין רוכב לרוכב – משקל הגוף, מהירות הרכיבה, משך רכיבה, רמת הכושר הגופני של הרוכב ועוד. להלן כמה טיפים שיעזרו לכם לשלב תזונה נכונה באימוני הרכיבה שלכם:
• לא לוותר על ארוחת בוקר! כולם כבר יודעים כי מדובר בארוחה הכי חשובה ביום, אך חשיבותה רק עולה כאשר בהמשך היום (ואפילו שעה אחרי הארוחה) מתוכנן אימון רכיבה.
• תפריט המורכב מארוחות קטנות אחת לשלוש שעות הנו אופטימלי לספורטאים וכן לרוכבים מתחילים המעוניינים לשפר את הכושר הגופני ולרדת במשקל.
• חשוב לשמור על תפריט מאוזן של פחמימות, חלבונים ושומנים.
בקרו בדף הפייסבוק שלנו
• לפני אימון מומלץ לאכול פחמימות מורכבות וחלבון. לא כדאי להעמיס בארוחה כבדה עד שעה לפני האימון כך שאם אתם בוחרים באימון רכיבה בבוקר, השתדלו להמעיט במזון. כאשר יש לכם מספר שעות עד האימון מומלץ לאכול חלבונים שכן הם חשובים לבניית מסת שריר (חלבון ביצה, נתחי בשר רזים).
• בזמן האימון, ובמיוחד באימון שאורך למעלה משעה וחצי, כדאי להזין את הגוף. לשתות מים באיטיות כך שמסיימים חצי ליטר בחצי שעה. מומלץ להימנע ממשקאות משתנים כדוגמת קפה וקולה. בזמן אימון מומלץ גם לנשנש כל חצי שעה – תוספי תזונה, חטיף או משקאות ג'ל למשל.
• אחרי אימון מומלץ לעזור לגוף להתאושש על ידי אכילת ביצה, גבינה, עוף, בקר, דג, חלב ועוד. יש לזכור לשלב פחמימות וחלבונים לשם איזון ולא לשכוח להשלים גם נתרן (מלח) ע"י אכילת חמוצים או גבינה מלוחה למשל. כמו כן, כדאי לצרוך שומן כדוגמת שמן זית, אגוזי מלך, טחינה, אבוקדו ועוד, אך להמעיט בשומן רווי (חלמון ביצה למשל).
• לא לשכוח סיבים תזונתיים לניקוי המעיים וליצירת תחושת שובע. חיטה מלאה, דגנים, פירות וירקות יתרמו מאוד אולם חשוב להשאיר מזונות אלו לשלב של אחרי האימון שכן הם עלולים להפריע לספיגה ולהקשות עליכם במהלך האימון.

לסיכום, אם אתם בוחרים להשקיע בתחביב הרכיבה ונהנים מהאתגר שברכיבה מאומצת לאורך זמן, חשוב ללמוד כיצד ליצור לעצמכם תפריט נכון לשם תזונה בריאה שיחד עם רכיבה על אופניים תביא למיצוי הפוטנציאל הגופני האישי שלכם באופן מיטבי.